Emagreça em 5 dias

Montei um plano alimentar de 5 dias para você que quer emagrecer! Uma pequena amostra do que eu posso fazer para te ajudar.

1° DIA e 2° DIA

•Café da manhã ½ mamão papaia com 2 colheres de sopa de aveia

•Lanche da manhã 3 rodelas de abacaxi

•Almoço 4 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão ½ batata doce beterraba e cenoura a vontade

1 laranja de sobremesa

•Lanche da tarde 1 maçã

•Lanche da tarde II 1 manga

•Jantar Tapioca (3 colheres de sopa) recheada com 3 colheres de sopa de frango desfiado, alface e tomate

3° DIA e 4° DIA

•Café da manhã Omelete de claras (3 claras)

•Lanche da manhã

1 filé de frango grelhado OU 4 colheres de sopa de patinho moído

•Almoço Patinho moido (5 colheres de sopa), file de frango grelhado ou filé de tilapia grelhado (1 bife grande ou 2 pequenos)

Brócolis e alface a vontade

•Lanche da tarde 140g de atum enlatado em água (1 latinha) OU 1 filé de frango grelhado

•Lanche da tarde II Suco de limão sem açúcar

•Jantar

Patinho moído (5 colheres de sopa), file de frango grelhado ou filé de tilapia grelhado (1 bife grande ou 2 pequenos)

Vagem e couve a vontade

5° DIA

•Café da manhã Shake - leite de coco sem açúcar + 1 pedaço de abacate + 2 colheres de sopa de aveia (opcional: canela)

•Lanche da manhã

10 amêndoas ou 10 nozes OU 10 castanhas de caju

•Almoço Batata doce OU Mandioquinha (5 rodelas ou 4 colheres de sopa) Filé mignon suíno (1 pedaço do tamanho da mão) OU lombo (1 pedaço do tamanho da mão) OU filé de frango grelhado (1 bife grande) OU Patinho moido (5 colheres de sopa)

Tomate e cenoura a vontade

1 ameixa de sobremesa

•Lanche da tarde 2 ovos cozidos ou mexidos

•Lanche da tarde II 10 amêndoas ou 10 nozes OU 10 castanhas de caju

•Jantar

Filé mignon suíno (1 pedaço do tamanho da mão) OU lombo (1 pedaço do tamanho da mão) OU filé de frango grelhado (1 bife grande) OU Patinho moido (5 colheres de sopa)

Beterraba e pepino a vontade

* durante os 4 primeiros dias não usar óleos, azeite, manteiga ou qualquer tipo de gordura para temperar a salada (apenas sal e limão) e usar o minimo possível durante a preparação de alimentos.